Løpings: 65 km
På asfalt: 35 km
Tid: 7 timer
Hviledager: 1
Ukas bragd: tre høyøkter
Pågangsmot: 7/10
Den første uka med nytt treningsprogram er gjennomført. I den anledning har jeg blitt ganske sliten tre ganger:
- 24 x 30 sek, med 15 sek pause.
- Kontinuerlig intervall, 36 min.
- Romantiske motbakkeintervaller med Hallén: 4-3-2-4-3-2-2-2, 2 min pause.
I tillegg har jeg blitt støl etter den første spenst-/løpsteknikktreninga, selv om den bare varte i 15-20 minutter. Resten av kilometerne var rolige og kosete.
Med disse tre slitsomme løpeturene, fant jeg ut at det var best å ikke pushe så mange kilometer denne uka. Min egen erfaring tilsier jo at det er best å konsentrere seg om én ting av gangen, ellers eksploderer lårene, og aller viktigst, hjernen. Så selv om jeg hadde lyst til å løpe enda flere kilometer denne uka, er jeg stolt over at jeg tenkte "nei, veit du hva. Jeg er skikkelig sliten etter i går. I dag blir det en treig, liten runde."
Det samme gjelder for langturene mine. Det lengste jeg har løpt siden desember, var en tur på 18 kilometer forrige uke. Og det er greit. Jeg kan bruke noen uker, til og med noen måneder, på å vende meg til de lange distansene. Jeg skal jo tross alt ikke løpe maraton før... ikke i år, iallfall.
Neste uke kan jeg love flere kilometer, iallfall mer mengde, for da er det mer rolig trening på programmet. I tillegg har jeg meldt meg på et orienteringsløp eller tre, så det kan jo bli interessant. Om ikke annet, så får jeg noen gratis bommekilometer.
Har sansen for det nye treningsprogrammet! Testet ut de kortintervallene (24 x 30 sek.), men syntes det var vanskelig å komme høyt nok opp i puls - den dalte for mye i pausen og kom liksom bare opp i 90 % av makspuls i snitt. Kanskje oppvarmingen skulle vært litt lengre og mer intens mot det første draget. Hvordan fikk du til denne økten? Og du: Hva innebærer de løpstekniske øvelsene?
SvarSlettJeg tror det viktigste med den økta er at farten er høy. Og det er den jo når du bare løper 30 sekunder, selv om du ikke rekker å få så veldig høy puls. Det er rett og slett fartstrening. Og det har vi jo godt av. Jeg fikk ganske høy puls på de siste dragene, men absolutt ikke i nærheten av makspuls. Hva tror du? Det er jo god utholdenhetstrening selv om man ikke får astmaanfall.
SlettLøpsteknikken er som følger:
1. to stigninsløp, 60-80 m.
2. 2x30 triplings: http://www.youtube.com/watch?v=nl9hlpRdrcA&feature=related
3. 2x10 dype spensthopp på stedet
4. 4x10 "Halve sprang", altså 2x10 på hver bein. Sånn ca sånn her: http://www.youtube.com/watch?v=ttdBZvAzGpk
5. 2x10 utfallssteg framover
6. ett stigningsløp
7. 2x20 kippehopp. Den andre øvelsen i denne videoen: http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk
8. 2x20 sprangløp. Sånn ca sånn her: http://www.youtube.com/watch?v=_-8wxGOjdb4
9. to stigningsløp
Du har nok rett - det er farten som er det viktigste med den økten. Jeg blir bare litt opphengt i puls når det heter "hardøkt". I dag tok jeg den 30 min i flytfart. Ganske tøff økt - spesielt for hodet (jeg synes det er krevende for viljen å løpe jevnt på tredemølle over såpass lang tid). Synes de løpstekniske øvelsene ser ganske morsomme ut! Gjelder å finne et egnet sted til utførelse.
SlettJa, enig. Jeg bare: "Hva! Ligger jeg ikke på asfalten og gråter? Da kan det ikke være godt for noe".
SlettDe løpstekniske øvelsene har jeg jo bare prøvd én gang, men var god og støl i dagene etterpå. Og man må bare godta at folk ser rart på en, ellers må man gjøre dem midt på natta. Det var flaut, men verdt det. "Heihei, jeg bare løper på denne måten, jeg. Deal with it."
Jeg tror den 30 minuttern i flytfart er veldig bra halvmaratontrening. Hva tror du?
SlettVeldig bra halvmaratontrening! Som jeg skrev, er det veldig god trening for hodet i tillegg til kapasitet og fartsfølelse. Ingvill Bovim anbefaler faktisk en lignende økt til halvmaratontrening, der man skal holde halvmaratonfart i 40 minutter.
SlettJeg driver og funderer på hvor jeg skulle gjort de løpstekniske øvelsene. Vurderer Voldsløkka! Mye plass, mange andre småjalla typer.
Ja, hodet er nesten det verste. Heldigvis er hodet også trenbart, og det merker man ganske fort. Det er en litt annen måte å tvinge seg selv på enn vi er vant til. Og hvis Bovim anbefaler noe lignende, må det jo være bra!
SlettVoldsløkka er nok et utmerket sted for spretting. Flatt og fint. Og kanskje til og med noen andre som driver med det samme? Eller iallfall noe rare frisbeegreier.
På Voldsløkka finner en det meste. Frisbeekastere, volleyballspillere, fotballentusiaster, joggere, løpere, babyer, hunder, gjørme, gress og sykler. På søndag var det til og med to med CP der. Jeg kommer til å gli fint inn.
SlettVoldsløkka - Oslos hippeste sted.
SlettFantastisk. Du er så flink :D
SvarSlett