Dette er tips til dere som er i dårlig form, dere som synes det er forferdelig å jogge mer enn et par minutter sammenhengende. Det finnes en haug med nybegynnerløpeplaner der ute, men noen av oss vil jo ikke løpe halvmaraton. Noen av oss vil faktisk bare legge på litt levetid.
- Viktigst: Fordelen med løping er at det er så lite komplisert. Du trenger faktisk bare kroppen din. Noen løper til og med barbeint! Så ikke lag så mye mas ut av det. Just run.
- Unntaket fra tips nummer 1 er at du trenger en sports-bh (med mindre du er en slank mann).
- Du trenger ikke jogge mer enn 20 minutter, to ganger i uka. Når det går greit, kan du øke til 30 minutter.
- Med jogging mener jeg jogging, ikke løping. En fart på 7 kilometer i timen er nok.
- Hovedmålet ditt bør være å klare å jogge 20 minutter sammenhengende.
- De første turene må du regne som innløpninger. Etter hvert lærer du hvor det er best å ha nøklene dine, om du vil løpe med musikk, og i så fall hva slags ørepropper som fungerer best for deg, hvilke løpebukser som gnager hvor, at det er sikrest å holde til høyre på fortau og på skogsbilvei, osv.
- Kom deg ut! 20 minutter går så mye raskere ute, enn inne på mølla. Og du får ekstra livslyst på kjøpet. Lover.
- Varier hvor du løper. Mest for hodets del, litt for kroppens.
- Vær forsiktig med asfalt i starten.
- Gå når du trenger det. Du kommer til å lære deg når du virkelig trenger det, og når du bare har lyst på en gåpause.
- Du trenger selvfølgelig ikke løpe intervaller.
- I starten er det helt ok å gå raskt i noen minutter, jogge en lyktestolpe, gå raskt i noen minutter, jogge en lyktestolpe, osv. Og vips, så har du løpt intervaller, likevel.
- Du trenger ikke trene så hardt at du må legge deg ned i veikanten etterpå. Du skal ikke hive etter pusten hver gang. Å bli mør og matt er nok. (Føkk Puls-Yngvar.)
- Slapp av i armene, skuldrene og nakken.
- Kjøp deg et par gode løpesko, og få kvalifisert hjelp til det. Hvis du løper 10 km i uka, holder de lenge. (Hvis du finner ut at du, tross alt, foretrekker ellipsemaskinen, trenger du ikke investere i gode løpesko.)
- Tøy ut leggene (med strakt og bøyd kne) og baksiden av lårene etter at du har løpt.
- Klapp deg selv på skuldra etter at du har løpt.
- Det blir lettere. Det blir så mye lettere.
(Dere som trener litt fra før, men som gjerne vil løpe fortere: dere skal få tips, dere også.)
off, ble sliten av å bare se ordet jogge.
SvarSlettDin slask!
SlettHeeehe... Jeg tror plutselig jeg må lære meg å jogge.
SvarSlettDet kan du fra før, helt sikkert. Alle kan det. Man må bare øve litt.
SlettJaaa. Tips. Sub 45.
SvarSlettTrenger tips sub 40.
SlettNumner sju ftw.
SvarSlettIkke sant! Tredemølla er hjernemos, ass.
Slettdenne skal jeg klistre på facebookveggen til min mor!
SvarSlettmammajoggere er best.
SlettTakk! Nå skal jeg bli flinkere til å jogge. Er vel de første turene som er verst, så når man (kanskje, muligens) et punkt hvor løpingen går mye bedre.
SvarSlettJa, selvfølgelig! De første turene er nok ganske ille. Man må bare ta det gradvis, ikke forvente at det skal gå lett den første gangen. Det blir lettere, assa.
SlettHerregud, jeg elsker deg. Jeg tror kanskje neste del passer meg bedre, men uansett hvor langt og raskt jeg lærer meg å løpe, så føler jeg meg alltid litt som hun som aldri fikk det helt til i gymtimene. Så langt der inne liker jeg veldig godt å høre at en lyktestolpe om gangen er bra nok. (og det er det! Jeg har i hvert fall kommet meg langt forbi den kneika, selv om jeg aldri har vært en typisk løper).
SvarSlettSå bra! Da er du sprek! Tror det er mange som føler seg klønete og litt feil på løpetur, uansett hvor fort de løper. Og det skal vi ikke ha noe av. Her er alle gaseller.
Slettåååh hvorfor har jeg ikke savna sånne innlegg? det er jo midt i blinken! gleder meg til neste del. motivasjonskrise atm lzm
SvarSlettHurra! Tipper neste del kommer på fredag. Må bare flagge litt først.
SlettTakk! Gleder meg til neste del! Har lyst til å løpe igjen i sommer, synes det er fælt og feigt å gi opp.
SvarSlettDu er tøff, Gitte.
SlettGode tips! Flink er du! :D
SvarSlettTakk! Dette hørtes faktisk ikke så skummelt ut.
SvarSlettHilsen lat person.
Finnes ikke late mennesker, bare uengasjerende aktiviteter. Blunkesmiley.
SlettGleder meg til sub-45 tipz allerede.
SvarSlettjeg blir så tørst, og når jeg løper ute gidder jeg liksom ikke ha med flaske. hvordan er det for deg?
SvarSlettBlir ikke tørst når jeg løper (med forbehold, selvfølgelig), og det skal ikke være nødvendig å ha med drikke hvis du løper mindre enn en time (jeg gidder ikke ha med drikke med mindre jeg skal løpe mer enn halvannen time, eller jeg er i syden). Kanskje du må stappe en liten kopp i sportsh-bhen og drikke i en bekk. Som renner fin og ren gjennom en av Paris sine parker.
Sletthmm ja, her er det nok av fine, rene bekker.. dessuten er jeg littepitt skeptisk til å løpe på asfalt, men et par ganger i uka på asfalt kan vel ikke skade, eller?
SlettAsfalt kan være djevelen sjæl. Er det ikke noen grusstier i parkene? Littegranne asfalt går nok bra, og det er jo fullt mulig å vende seg til det. Men da må man være forsiktig i starten. Litt avhengig av hvor vant man er til å løpe i det hele tatt.
SlettDjevelen ja. Faren min vettu, han løpegale jeg fortalte deg om, han har føkka kneet sitt nå, begynte å trene i middelaldrende alder, sikkert en del på asfalt, så nå kan han knapt gå i trapper, og må muligens få protese inni kneet. Så man skal passe seg.
SlettDet er parker og sånt, men mange av de er asfaltert.. og den beste parken ligger et godt stykke unna med metroen. Bajs
Å, herregud. Hva skal han bruke entusiasmen sin til nå, da?
SlettJeg er ikke glad i å jogge, har ikke pust... MEN... har allikevel lyst til å "lære" meg å jogge... Det er vel bare å begynne rett og slett...
SvarSlett