Mandag: 7 km i moderat til høy fart. Pluss oppvarming. Ei lita joggetur på kvelden.
Tirsdag: 9 km rolig. 15 min spenst.
Onsdag: 12 km rolig.
Torsdag: 5 x 5 min i motbakke. 1 min pause.
Fredag: Hvilings.
Lørdag: 9 km rolig. 15 min spenst.
Søndag: 3 timer langtur i Lillomarka.
Løpt: ca 80 km
Hvor: Bare i marka
Tid: 10 timer
Ukas bragd: spenst x 2 og dagens megalangtur
Denne uka har jeg bare løpt i marka. Jeg løper jo aller mest i marka til vanlig, også, men pleier å ta en tur eller tre på flatere asfalt. Denne uka har jeg kanskje løpt 5 kilometer på asfalt til sammen. Og det er klart at kilometerantallet må lide for det. Det er mye bakker i Lillomarka.
Sannheten er jo at jeg liker å løpe i skogen bedre enn jeg liker å løpe i byen. Dessuten tror jeg ikke det spiller noen rolle for meg akkurat nå. Det er lenge til jeg skal perse på mila, og 10 timer løping er 10 timer løping.
 |
| Etter langturen i dag. |
Denne uka prøvde jeg med hell å innføre spensttreninga ordentlig. Jeg starter forsiktig, bare et kvarter av gangen med lett hopping og spretting, for å ikke ble helt utenomjordisk støl. Nå klarer jeg i det minste å gå normalt.
Til uka blir det helt sikkert St.Hansgaloppen på fredag. I tillegg vurderer jeg å løpe Salomon Trail Tour i morgen, men er foreløpig usikker. Nå har det gått så bra, så lenge med denne løpinga mi, at jeg ikke trenger å be om trøbbel. Enten det er slitne lår eller vonde knær.
"Begrens deg selv, frøken!" sier jeg strengt til meg selv.
Good work ;-) Trail tour er GØY men jeg må nok se den fra sidelinja i mårra.... men da lover jeg i alle fall å heie som en gal om du løper ;-)
SvarSlettNå ligger det an til å bli en 3000 metertest i stedet. Det tar jo forhåpentligvis under 12 minutter, så det er ikke like krevende. Skal du ta Kondis-bilder? Jeg elsker bildereportasjene på Kondis. Det er så gøy å se på folk som løper!
SlettBra jobba! :)
SvarSlettJa, burde fått betalt for all løpinga.
SlettDu er flink! Skulle gjerne stjelt en time av den langturen din i dag...
SvarSlettJa, det der var en lang langtur. Lenger enn tre timer har jeg aldri løpt, bortsett fra én gang på fjellet. Men det var helt crazy. Hallén synes jeg overdriver når jeg løper tre timer, og jeg er tilbøyelig til å være enig i at iallfall noe mer enn tre timer er overflødig. Men det er jo bare noe jeg synes, ikke noe jeg vet noe om. Egentlig løper jeg bare langtur fordi jeg liker det.
SlettFormidabel uke, Siri! Lurt å begrense seg litt - selv om jeg legger merke til at du har lagt inn en og annen økt nr. 2 per dag i det siste. Sprekt! Jeg måtte begrense meg selv på langturen i går, som kunne endt med å bli nærmere 30 km, hvorav godt over halvparten på ugunstig underlag. Derfor tok jeg noe motvillig bussen opp til Frysja, løp rundt Maridalsvannet (måtte jo sjekke forholdene) og deretter langs Akerselva og hjem. For meg som ikke har oversteget 25 på trening, føles det for dumt å slå rekorden samme uke som jeg føler meg megaskutt (Hvittingfossløpet tok nesten knekken på meg), og bare 5 dager før et løp. Det er jeg altfor urutinert til. Trengte faktisk tre hviledager denne uken - men fulgte regelen: To harde og en skikkelig lang økt. Så uken ble ikke helt på trynet likevel.
SvarSlett(Gi meg et hint om når du tenker å skrive det sub 45-innlegget, så skal jeg sende deg mine personlige tips som jeg har klekket ut siden sist.)
(Jeg blogger på din blogg.)
(Strålende! Sub 45-innlegg i løpet av neste uke, kanskje? Samma det, egentlig. Bare send når du har lyst. Fint å ha medblogger. Hvordan vil du bli kreditert?)
SlettDet er en fin løype rundt Maridalsvannet, ikke sant? Til tider veldig fin utsikt.
Har ferie, veit du. Og veldig god tid. Så hvis jeg løper på morgenen, har jeg plutselig ikke noe å gjøre på kvelden. Ikke sånn som til vanlig når jeg bare presser inn all den løpinga jeg klarer. Så da sitter jeg der, med Dagsrevyen, og bare: "Skulle jeg tatt en liten 6-kilometer, da?".
Jeg tror skrotten min har blitt litt bedre trent siden i fjor. I fjor kunne jeg nesten ikke gjøre noe fornuftig dagen etter en langtur. Nå føles kroppen helt vanlig, og ofte kan jeg til og med løpe noe slitsomt. Og da er det jo om å gjøre bevare det, så jeg tvinger meg til hviledager både her og der.
Det er det bra at du også gjør. Man blir jo sliten av andre ting enn løpinga, også. Og plutselig blir all løpinga for mye, selv om man egentlig har følt seg bra en stund. Pappa sier at det er når man hviler at man blir bedre. Hallén sier at "nå får du faen meg slappe av litt." Og jeg sier at det ikke er noe vits for oss mosjonister å være så slitne at det ikke er noe gøy å løpe. Hva sier du?
Nydelig rundt Maridalsvannet! Jeg hadde en skikkelig fin tur, selv om jeg her og der løp litt feil pga særdeles mangelfull skilting, og sleit litt med en skjære som fløy lavt over hodet mitt og skrek og dreit. Gleder meg til løpet på fredag (føler meg guffent usikker på om jeg er påmeldt - har levert et sånt online påmeldingsskjema + betalt startkontingent i nettbanken, men jeg har liksom ingen bekreftelse noe sted på at jeg er med. Jaja! Jeg stiller opp uansett).
SvarSlettMin far sier også det! For noen smarte og samkjørte fedre. Hallén har nok også rett. Vi får faen meg ta og slappe av litt innimellom. Jeg sier at jeg sjelden føler meg så bra på trening som etter en ordentlig hviledag. Og så sier jeg at det i alle hovedsak bør være gøy å løpe. Vi får tross alt ikke betalt for slitet, ingen gratis massasje, ikke noe gratis utstyr, ingen brødsubsidier, ingen penger for å ta oss en daglig cowboystrekk på brisken.
Bakdelen med å kjenne at formen blir bedre, er at man får lyst til å skynde seg videre og trene som et helvete. Men da hører jeg min gamle venn Grete Waitz' kloke ord: "Skynd deg langsomt." (Litt vanskelig å få tak i, smått ulogisk ytring, men klokt innerst inne.)
(Sub 45-tips kommer i løpet av meget kort tid. Den eneste kreditteringen jeg trenger, er en intern vits i punkt 5 eller 6.)
Håper skjærene holder seg unna på fredag. Kanskje du var i nærheten av skjæreskatten. Regner med at alle som møter opp får løpe. Det var litt i overkant tungvint påmeldingsløsning, synes jeg.
SlettTror fedrene våre er av samme ulla. Jeg blir faktisk skikkelig råtten dagen etter en hviledag, mye av det samme som Astri beskriver under her. Det er derfor jeg aldri hviler dagen før et løp. Så morsomt at hviling har så forskjellig korttidseffekt på folk.
Prøver å skynde meg langsomt. Nå har jeg sagt til meg selv at det er tid for å bli bedre til å løpe. Det betyr at jeg må trene litt mer, og være minst like flink til å hvile. Det betyr også at det ikke blir noen perser på en stund. I dag løp vi 3000 meter. 11.55 brukte jeg (riktignok med tre timers løping i beina fra i går, og en forbanna aktivitetsdag på banen). Selv om jeg løp på 11.30 i desember, er det helt ok nå. Nå er det tid for å slite litt.
Hvordan skal du lade opp til fredag? Blir det mer hvilings? Hvordan kjennes beina nå?
Veldig lurt å bestemme seg for sånt - en tid for persing, og en tid for trening og hvile. Da blir man ikke så skuffet når persene uteblir. Under 12 minutter på 3000 meter er vel bra når du er i en ikke-perseperiode? Løp du med Hallén? Var det romantisk?
SlettOppladingen til fredag blir moderat trening, ikke så mange mil, ikke så hardt kjør. Turer på 8-10 km, noen stigningsløp og forsiktig hopp og sprett ved behov. Kanskje én semihard økt hvis beina tillater det. Muligens en hviledag også. Hadde en særdeles hard økt på lørdag, den kjenner jeg fortsatt, så tror ikke jeg skal slite meg maks ut før løpet på fredag.
I dag er beina småseige, og hofteleddsbøyerne av en eller annen grunn litt støle.
Hvordan trener du denne uken?
Ja, det var bra. Løp med Hallén. Det er alltid veldig romantisk når jeg hører at han kommer trampende bak meg, og akkurat rekker å kaste meg ut av veien før han dundrer forbi. Så ligger vi ved siden av hverandre på banen og sikler etterpå.
SlettHva løp du på lørdag? Det var nesten så jeg vurderte å ta Nordmarka skogsmaraton på sparket, men ærlig talt. Sånt kan man ikke drive med.
Kjører nok samme opplegg som deg. Har jo sagt i en måned at jeg skal ta fram rulleskiene, men jeg har jo ikke noe lyst til det. Rulleski er så teit og vanskelig. Gjør du noe annet enn å løpe som trening?
Ingenting er som en romantisk 3000-meter med sin elskede! Når Fredrik blir fin i knærne sine igjen, skal jeg ta ham med på en slik romantisk aktivitet.
SlettPå lørdag løp jeg kontinuerlige intervaller à la din far, i utgangspunktet en meget tøff og god økt, men denne gangen la jeg listen litt høyere enn jeg pleier. Lå derfor og luktet på 95 % av makspuls store deler av økten, men tenkte at det gikk fint så lenge jeg ikke ble sur og stiv i beina. Jeg var så sliten etterpå at jeg måtte ned og støtte meg på knærne en tur, og det er det ikke alltid jeg må etter en hardøkt. Etterpå tok jeg en runde styrketrening av min kjernemuskulatur, og etter en dusj og litt mat trasket jeg en lengre tur. Sov tolv timer natt til søndag og spiste en stor frokost, så jeg var nesten helt fin igjen til langturen i går, men kjente det litt i beina i dag. Så i dag laget vi taco og hadde treningsfri.
Så du ble nesten med på skogsmaraton, du? Det hadde nok passet deg ypperlig, men sikkert lurt å være litt forberedt før noe sånt. 42 km er nok lengre enn man tror.
Alternativ kondisjonstrening blir det dessverre lite med. Jeg løper på ulikt underlag, men sykler aldri, svømmer aldri, hater ellipsemaskin, step og sittesykkel både for armer og bein, er skeptisk til romaskinen og skyr både rulleski og rulleskøyter. Men jeg går mye, trasker rundt som en grunnskolelærer fra åttitallet, etter Ingrid Kristiansens anbefaling. Om sommeren går jeg veldig mye i fjellet, og om vinteren blir det en del ski. Men på ukentlig, hverdagslig basis blir det stort sett løping og gåing og styrke. Synes ikke du skal trene rulleski hvis du synes det er teit og vanskelig.
Hvor lenge er det til Fredrik blir fin i knærne? Løping er noe av det fineste vi gjør sammen, tror jeg.
SlettJeg vil også bare løpe, men synes jo at jeg burde gjøre noe annet én gang i uka. Men kanskje trenger man ikke det? Jeg merker iallfall veldig stor forskjell på nå når jeg bare løper i skogen, og uker hvor jeg har prøvd å løpe så mye som mulig på asfalt. Skogen er skånsom.
Skal du løpe maraton noen gang? På lørdag handlet det nok mest om at jeg hadde lyst til å løpe løp. Akkurat maratondistansen frister meg ikke i det hele tatt. Selv om jeg helt sikkert skal løpe maraton en gang.
Er du flink til å trene styrke?
(Beklager alle spørsmålene. Har ikke fått snakket om løping i hele dag.)
Jeg elsker spørsmål! Spør så mye du vil!
SlettFredrik er i god gang med å bli fin i knærne (har vært hos fysioterapeut på NIMI og fått øvelser), så i løpet av sommeren tror jeg vi løper sammen igjen. Det gleder jeg meg til, for løping er også noe av det fineste vi gjør sammen.
Det med alternativ trening er jeg så usikker på. I og med at både du og jeg har økt treningsmengden veldig gradvis over lang tid, og sjelden overstiger 10 timer trening i uken, tror jeg ikke at det foreligger noe akutt behov for alternative aktiviteter. Ingen av oss har noen vondter, og begge tar en hviledag og to når det trengs. Du er spesielt flink til å variere underlaget (jeg løper nok aller mest på asfalt pga dårlig umiddelbar tilgang på terreng), så jeg tror strengt tatt du får den variasjonen du trenger på ditt nivå. Motbakkeløping avlaster dessuten knær og muskulatur, og det gjør vi jo ganske mye av. Når jeg tenker at jeg må avlaste beina mine, tar jeg noen gode drag i motbakke. Motbakke i terreng er sikkert enda bedre. Men om man burde gjøre noe annet annet en gang i uken? Sikkert ikke dumt, men jeg kommer ikke til å gjøre det med det første.
Jeg tenker akkurat som deg når det gjelder maraton: Kommer sikkert til å gjøre det en gang, men har ikke dritlyst.
Styrketrening er jeg ikke enormt glad i, men jeg er ganske flink til å gjøre det som trengs. Det blir noen kjernemuskulaturøvelser i løpet av uken, og så har jeg trent mye stabiliseringsøvelser for knær. Etter at jeg begynte med det for to år siden, har jeg ikke har vondt i knærne i det hele tatt. Skulle sikkert tatt litt mer tåhev, men jeg har aldri vondt i leggene og innbiller meg at jeg fortsatt er sterk etter 14 år med ballett - det er bare tull og tøys, selvsagt, jeg burde absolutt ta mer tåhev. Du med dine tidvis vonde legger burde også ta litt mer tåhev. Johan Kaggestad tvang Ingrid K. og Grete W. til å ta tusen om dagen.
Hvor løper du når du løper i skogen/terrenget? Finnes det noen fine løyper å følge?
Det med alternativ trening og styrketrening, er jo to sider av samme sak. Jeg synes det ofte blir så mye snakk om all denne pumpinga av jern. Det er vel viktigere at vi som løper er gode på stabiliseringsøvelser og den slags? Jeg er en jævel på planken, men biceps-curl er en annen historie. Før hadde jeg veldig mye problemer med anklene, så jeg har tilbrakt endel tid med balanseputa. Noen plankeøvelser og rygghev og sånt er jo lett å gjøre på stuegulvet. Når det blir snakk om å dra på treningssenteret, blir jeg med ett mye mer motvillig. Spesielt om sommeren.
SlettI vinter var jeg ganske sterk, på grunn av all skigåinga og mer styrketrening. Det var gøy å kunne ta hang-ups! Hvis jeg hadde gått på rulleski én gang i uka, hadde jeg nok hatt litt bedre samvittighet for den styrketreninga.
Noe annet er jo denne spensttreninga som jeg prøver å få igang. Egentlig er det en blanding av spenst og styrke og stabilisering. Inkludert tåhev/tåhopping. Hvordan er det med deg?
I rent terreng løper jeg nesten bare når jeg løper orientering, og det er jo ikke så ofte lenger. Men jeg løper veldig mye på sti og grusvei. Det er jo uendelige muligheter i Lillomarka og Nordmarka. Den beste løpeturen er nok en langturløype som jeg har løpt flere ganger. Skal prøve å se om jeg får lastet den inn på Garmin-sidene.
Jøsses, ballett?
Spenst har det så langt vært litt dårlig med, men jeg synes det er ganske gøy, så hvis jeg bare hadde funnet en øde trapp et sted, hadde terskelen vært litt lavere for å sette i gang. Vurderer trappen utenfor Vulkan, men er redd det skal komme tøffe Westerdals-ungdommer forbi. Ellers, når det gjelder styrke, trener jeg aldri noe som ikke har med løping å gjøre. Gidd å ta bicepscurl. Til og med PT-kusinen min mener at bicepscurl er meningsløst med mindre du vil at muskelen skal se stor ut. Du kan like gjerne ta noen armhevinger og styrke flere kroppsdeler som faktisk trenger det. Hang-ups kunne jeg imidlertid godt tenke meg å få til! Var du virkelig så sterk?? Jeg er imponert.
SlettBallett, ja! Lol! Jeg danset var jeg var 8 til jeg var 22, hadde russisk trener og trente nesten daglig fra jeg var 10 til jeg var 16. Så måtte vi bestemme oss for om vi ville satse eller gi oss, og da ga jeg meg. Etter det koste jeg meg bare med dansingen noen år, men ble lei av det dårlige og overprisede "tilbudet" for dem som ikke vil satse, så da sluttet jeg bare. Ikke så relevant for løpingen som din orientering, men har alltid hatt god spenst og sterke legger!
Hadde vært mega om du kunne tipset om noen turer i Lillomarka! Jeg liker Lillomarka. Koselig navn.
Jeg må bare få understreke at jeg ikke trener noe bicepscurling. Har ikke planer om det, heller. Men hvis jeg ikke hadde løpt så mye, ville jeg nok trent mer styrketrening med vekter og knebøy og manualer og sånt, fordi jeg tror det er bra for den generelle helsa. Litt, men ikke så mye, altså. Hele den styrketreningshypen er ganske slitsom, synes jeg. Folk som bare går rundt og patter på proteinshakene sine, og tror at de har trent. Eller folk med null prosent fett, tusen prosent muskler, og en milliard blodårer. Har alltid lyst til å spørre om vi skal løpe om kapp.
SlettMen hang-ups var gøy! Ddet tok megalang tid før jeg klarte den første, men etter det kalrte jeg plutselig både to og fire. Da følte jeg meg sterk! Og jeg tror ryggen og armene ble glade av det. Nå har jeg ikke sjans.
Orienteringen min var på ingen måte så intensiv som balletten din. Og man skulle ikke tro det, men på mitt niva blir man mest treig av å løpe orientering. Brukte (bruker) altfor mye tid på å gampe rundt uten å vite hvor jeg var. Men man blir ganske seig, ganske sterk i beina, og ganske god til å plassere føttene i terrenget.
Men hallo! Ballett! Det hadde jeg ikke trodd! Kan du noen triks? Danser du på fest?
Jeg skal scanne inn et ordentlig kart og tegne inn noen fine turer i Lillomarka!
Og jeg må få understreke at jeg aldri har trodd at du trener bicepscurl heller! Haha! Jeg er så intenst enig med deg når det kommer til styrketreningshypen. Den dagen jeg holder frem et fat proteinpulvervafler med mine blodårekledde armer og legger det ut på instragram, kan du få jogge ned til Elvebakken og slå meg i hodet med en manual.
SlettJeg kan mange ballett-triks, og danser mye på fest - men jeg danser ikke klassisk ballett på fest. Det tar seg ikke ut.
Siden så mange løpejenter leser her, må jeg bare spørre: Hvorfor føler jeg meg som søppel etter en hviledag? Når jeg skal løpe dagen etter er bena som bly, hele kroppen smerter og selv etter 12 km. er jeg liksom ikke varm. Er det fordi jeg trener for mye, og kroppen får "blod på tann" av hviledagen? Jeg kan glatt kjøre to økter, tilsammen 20-25 km. pr. dag, og bena er villige dagen etter. Imidlertid innser selv jeg at man trenger hvile, og jeg hviler, men som sagt fører det ikke noe godt med seg. Har noen peiling på hvorfor?
SvarSlettJeg har det på ganske samme måte. Dagen etter en hviledag, føler jeg meg skikkelig dårlig til å løpe. Beina er tunge og stive, jeg puster og peser, og flyten er ingen steder å finne. Derfor hviler jeg aldri helt dagen før et løp. Det gjør ikke vondt, sånn som du beskriver, men det er sikkert noe av samme greia?
SlettHvorfor det er sånn, veit jeg ikke.
Jeg tror likevel det er megaviktig å hvile, iallfall når du løper så mye som du gjør. Om ikke annet, så for at beina dine skal holde seg skadefrie. Hva tror du?
Takk for at jeg kan bombardere kommentarfeltet, og ja, dette er en usedvanlig generøs og hyggelig blogg!
SlettSå "fint" at flere føler seg i dårlig form etter en hviledag! Alle bare "ååå, så full av energi, lette bein" osv., mens jeg hater verden og peser videre.
Hvile er nok viktig, og jeg har hatt nok skader til at jeg bør ta konsekvensen og hvile enda mer. Imidlertid er det lite fristende når kroppen omtrent samler opp hele ukens melkesyre og pumper den ut i bena, mens hodepinen dundrer. Jeg hviler standhaftig videre, smileblunkefjes.
Men bunner denne følelsen i virkeligheten? De gangene jeg har løpt intervaller eller noe sånt dagen etter en hviledag, er det ikke noen forskjell i tid, sammenlignet med samme løype løpt på dager med litt trening i beina. Følelsen, derimot, er en helt annet. Føles ut som jeg bare drar meg avgårde etter lårene. Det jeg spør om, er vel egentlig om du ER dårligere dagene etter hvildag, eller om det bare føles sånn?
SlettDet er et veldig godt spørsmål. Når jeg tenker meg om, er det faktisk ingen forskjell i tid, bortsett fra i enkelttilfeller. Så merkelig. For tiden føles det som om jeg er overtrent, og det er vel derfor kroppen skriker etter hvile og ikke nøyer seg med kun en dag- derav blytung kropp etter hvile. Da manifesteres det i tidsforskjell også. Smarte Siri, som får meg til å tenke!
SlettDu løper jo mil etter mil, dag etter dag. Har du en trener eller noe sånt, Astri?
SlettSiri: Beklager at jeg "stjeler" kommentarfeltet ditt, men jeg måtte bare lufte litt frustrasjon og spørre, smilefjes.
SvarSlettDet synes jeg bare er hyggelig, og oppfordrer deg til å fortsette med det. Tror jeg har det hyggeligste kommentarfeltet på hele internettet.
SlettBare et spørsmål: har dette noe med tidspunktet for NÅR du legger inn en hviledag?
SvarSlettOg nå tenker jeg bare høyt videre: hvis du feks legger inn en hviledag etter feks en kraftanstrengelse så vil det kanskje ikke være hviledagen som gjør at du føler deg sliten dagen etterpå men snarere kraftanstrengelsen to dager før?? For det er jo, etter min mening, en liten misforståelse å tro at om man hviler en dag så er kroppen tilbake i tipp-topp restituert stand.... eller? Man tar jo stort sett hviledager når man føler/mener/tror at man trenger det og det er jo stort sett enten etter en kraftanstrengelse eller etter x-antall dager med trening på rad.... og det er jo slettes ikke gitt at en dag hvile er nok....skjønner hva jeg mener?
Men jeg har ikke så mye peiling her altså; jeg bare tenker høyt ;-) Og det snedige er jo at dere ser at prestasjonen er like god selv om følelsen er elendig.... snedig men sånn er det nok for mange!
Jeg antar at dette var til Astri over her. Jeg tror også man må tenke på hvilket tidspunkt man legger hviledagen på. For meg kommer jo noen hviledager enten jeg vil eller ikke, rett og slett fordi det er andre ting som er viktigere enn løpinga akkurat den dagen. Noen ganger hender det at jeg rett og slett ikke gidder å løpe. Heldigvis er de fleste hviledagene noe jeg har bestemt meg for på forhånd.
SlettMen Astri, du løper jo helt vilt mye! Det er tøft gjort!
Silja: Du stiller så gode spørsmål! Så klart formen etter hviledag har sammenheng med total belastning, både jobb, trening etc. Det er nesten pinlig å ikke ha tenkt på det tidligere. Jeg tar nemlig hviledag når kroppen streiker og nekter å løpe. Da holder det ikke med en dag. Hmm, jeg ignorerer kroppens behov.. For en fabelaktig kommentarfelt!
SlettSiri: Hurra for deg som åpner bloggen som løpeforum! Jeg løper langt nå, men tidligere i år lå jeg langt lavere. Nå tenkte jeg å utfordre hurtighet, så da må mengden ned. Strindheim har trenere, og de sier vel stort sett "ned med mengden", smileblunkefjes. Det er liksom enklere å trene langt enn raskt når man løper med hund!